Schermgebruik en slaapgebrek
07 september 2021 
3 min. leestijd

Schermgebruik en slaapgebrek

Tegenwoordig zitten we massaal achter de buis of telefoon wanneer we ’s avonds klaar zijn met school of werk. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat schermgebruik voor het slapen negatieve gevolgen heeft voor de nachtrust. Er zit wel degelijk een verschil tussen interactief beeldschermgebruik (zoals gamen en telefoon gebruik) wat meer invloed heeft dan het gebruik van passieve apparatuur zoals tv kijken.

Uit onderzoek blijkt dat bij elk uur dat er per dag gegamed wordt, er 10 minuten later op de dag geslapen wordt bij jongeren. In de avond zou er eigenlijk uitgerust moeten worden om uiteindelijk lekker te kunnen gaan slapen. Waarom jongeren hierdoor steeds later gaan slapen komt doordat gamen en computeren je actief maakt. Het zorgt voor een verhoogde hartslag, ademhaling en bloeddruk. Ook geestelijke en emotionele opwinding zorgen voor slapeloosheid. Gamen, tv kijken en computeren zorgt er dus voor dat je ’s avonds actiever bent waardoor je moeilijker in slaap valt.

Laat naar bed gaan, niet meteen kunnen slapen en vroeg opstaan voor school kan zorgen voor een slaapgebrek. Slaapgebrek kan leiden tot vermoeidheid overdag en concentratie en stemmingsproblemen. Het is dus verstandig om ’s avonds zo min mogelijk bezig te zijn achter de computer of het spelen van games.

Slechte slaapkwaliteit kan ook in verband staan met het aantal digitale apparaten op de slaapkamer. Ons advies is dan ook om voor kinderen deze beneden te houden voor een optimale nachtrust.

 

Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

Het is belangrijk voor kinderen om genoeg te slapen. Vaak zijn kinderen overdag nog wel eens moe, maar zodra het bijna bedtijd is zijn ze allesbehalve moe. Voor de meeste ouders zal dit een herkenbaar probleem zijn, maar hoe komt dit?

Er zijn verschillende redenen waarom kinderen nog niet naar bed willen. De voornaamste reden is dat kinderen routine nodig hebben. Met routine zorg je voor een goed slaapritme zodat kinderen elke dag op hetzelfde tijdstip moe zijn. Kinderen vinden het ’s avonds ook vaak gezellig en willen graag nog even blijven, of het zou ook zo kunnen zijn dat uw kind ’s avonds bang is om te gaan slapen. 

Toch is het heel belangrijk om dit in de gaten te houden omdat voldoende slaap van groot belang is voor kinderen. Voldoende slaap is belangrijk voor de groei van kinderen. Tijdens het slapen worden namelijk groeihormonen aangemaakt. Ook voor het leervermogen en kortetermijngeheugen is een goede nachtrust essentieel. Wanneer een kind te weinig slaapt kan dit een grote impact hebben op het immuunsysteem. 

Er zijn richtlijnen voor het aantal uur slaap per nacht per leeftijd. Het is niet erg wanneer uw kind hier een uur naast zit maar toch is het gezond om deze richtlijnen zo goed mogelijk aan te houden.

  • 4 jaar: 11,5 uur per nacht
  • 5 jaar: 11 uur per nacht
  • 6 jaar: 10 uur en 45 minuten
  • 7 jaar: 10,5 uur
  • 8 jaar: 10 uur en 15 minuten
  • 9 jaar: 10 uur
  • 10 jaar: 9 uur en 45 minuten
  • 11 jaar: 9,5 uur
  • 12 jaar: 9 uur en 15 minuten

 

10-handige tips voor een goede nachtrust

Met deze 10-handige tips zorg je dagelijks weer voor een goede nachtrust. In de ochtend met een goed en uitgerust gevoel wakker worden zorgt voor een productieve dag. 

1. Doe ’s avonds zoveel mogelijk rustige activiteiten.

2. Minimaliseer het schermgebruik zoveel mogelijk voor het slapen. Tip: maak afspraken met je kind over schermgebruik in de avond. Denk hierbij aan 1 uur voor het slapen gaan geen schermgebruik meer en digitale apparaten blijven buiten de slaapkamer.

3. In het geval dat je telefoon toch op de slaapkamer blijft zorg dan dat deze op nachtmodus of stil staat als je gaat slapen.

4. Minimaliseer fel licht in de avond. Tegenwoordig kan je op bijna alle digitale apparaten de helderheid verlagen of zelfs zo instellen dat dit ’s avonds automatisch gebeurt.  

5. Beperk het aantal digitale apparaten zoveel mogelijk op je kamer. Een wekker op de slaapkamer is beter dan je telefoon!

6. Bepaal een tijdstip om naar bed te gaan en om op te staan en wijk hier zo min mogelijk vanaf. Tip: bepaal een vast tijdstip waarop je kind naar bed gaat.

7. Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen, zodat je ook op het tijdstip slaapt wat voor jou geschikt is.

8. Doe lichamelijke activiteiten overdag en niet ’s avonds

9. Drink geen frisdrank of cafeïne voor het slapen gaan.

10. Zorg voor koele, frisse lucht in de slaapkamer.


Over de schrijver
Gametimer redactie schrijft wekelijks blogs over schermtijd.
Reactie plaatsen

Bestel hier uw Gametimer!